Göbek bölgesinde lokalize olan yağlar hem görüntünüzü hemde sağlığınızı kötüleştirir. İdeal bel ölçüsü kadinlarda 80cm ve altı, erkeklerde 94cm ve altı olmalıdır.
Türkiye’de 30 yaşını aşkın 5 kadından 3’ü, erkeklerin yarısı bu değerlerin üzerinde. Bel çevresinin yüksek olması ile diyabet riski kadınlarda 3, erkeklerde ise 1.5 kat artıyor. 11cm’lik bel çevresinin artması ise kalp hastalığı riskini %37 oranında artırıyor.
Bu ölçülere ulaşmak için yapılması gereken 2 temel unsur; sağlıklı beslenme ve spor.
Anadolu Sağlık Merkezi’nden yapılan açıklamada, “Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için sadece yediğiniz yağı azaltmanızın yeterli olacağını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Asıl düşman glisemik indeksi yüksek olan karbonhidratlar” deniliyor.
Diyet yapmadan göbek bölgenizdeki yağlanmadan kurtulmanın yolları da şöyle anlatılıyor:
- Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın çünkü araştırmalar kahvaltı yapmayan bireylerin daha yüksek yağ dokusuna sahip olduğunu göstermektedir. Bu nedenle güne tam tahıllı bir ekmek, yağsız peynir ve söğüş sebze ile merhaba deyin.
- Ana ve ara öğünlerin hiçbirini atlamadan günde 6 öğünde beslenin.
- Ara öğünlerinizde glisemik indeksi yüksek olan, muz, incir, üzüm, kavun, karpuz haricindeki meyvelerle birlikte kepekli bisküvi, yağsız yoğurt kombinasyonlarını tercih edin.
- Beyaz ekmek, pirinç ve beyaz undan yapılmış her türlü besinden uzak durun. Tahıl tercihinizi mutlaka, bulgur pilavı, mercimek, kurufasülye, nohut, kepekli ekmek, kepekli makarnadan yana kullanın.
- Günlük posa alımınızı arttırmak için meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler tüketin.
- Şeker ve şekerli besinler göbek bölgenizdeki yağlanmayı arttıracaktır. Bu nedenle uzak durun. Mesela bugünden itibaren çayınıza-kahvenize şeker atmaktan vazgeçin. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle gidermeye çalışın.
- Yağ tüketiminizi azaltın, tükettiğiniz yağ ağırlıklı olarak sıvı yağ olsun. Günde 1-2 tatlı kaşığını geçmemek kaydıyla trans yağ içermeyen bitkisel katı yağlar kullanılabilir.
- Günde 3-4 porsiyon yağsız süt ve yoğurt tüketerek kalsiyum alımınızı arttırın. Kalsiyum özellikle göbek bölgesindeki yağların azalmasında etkilidir.
- Haftada 3 gün 30-45dk arasında tempolu yürüyüş yapın
Kaynak: Anadolu Sağlık Merkezi web sitesi
(www.anadolusaglik.org)
BU KONUYLA İLGİLİ DİĞER HABERLER
Bel Çevresindeki Yağlar Hastalık Nedeni | 
