Hamilelik döneminde sağlıklı beslenmenin önemi son yıllarda anlaşılmıştır. Anne ve anne karnındaki  bebeğin yeterli ve uygun beslenmesi çok önemlidir.

Özellikle bebeğin zeka gelişiminin dörtte üçünün anne karnında olduğu düşünülürse, ne derece önemli olduğu daha çok fark edilir. Gebelik boyunca annenin alması gereken kilonun 10-14 kg arasında tutulmasında fayda var. Hamilelik döneminde alınan fazla kilolar, hamileliğe aşırı kilo ile başlamak doğumu güçleştirmekte ve sağlık sorunları yaratmaktadır.

HAMİLELİKTE ANNELERİN DİKKAT ETMESİ GEREKENLER

1-) Bu dönemde annenin enerji, demir, kalsiyum, protein, D vitamini ve fosfor gereksinimleri iyi karşılanmalıdır.

2-) Hamilelik döneminde enerji ihtiyacınız sadece 2.300-2.500 kalori arasındadır. Aşırı kilo almanız hamilelik şekerinin ortaya çıkmasına ve doğumun güçlükle gerçekleşmesine neden olacaktır.

3-) Özellikle 9 ay süren bu dönemde kaliteli protein içeren yiyecekleri seçmeniz çok önemli. Bunlar et, süt, yoğurt, peynir, yumurta,t avuk ve balıktır.

4-) Hamilelik döneminde özellikle iki minerale dikkati çekmek istiyorum. Bu iki ana mineral kalsiyum ve demirdir. Kalsiyumdan eksik beslenmeniz kemik erimesine ve dişlerin kısa zamanda çürümesine neden olur. Diğer taraftan hamilelikte en çok rastladığımız olay kansızlıktır.

Kansızlık başlı başına bir problem olup bebeğin gelişimini engeller ve annenin demir depolarını boşaltır. Bu da annede konsantrasyon eksikliği, 
zihinsel yetersizlik, unutkanlık gibi birçok problem yaratabilir. Unutulmaması gereken konu ise hamile bir anne olarak hem kendinizden hem de bebeğinizden sorumlusunuz.

En iyi kalsiyum kaynakları süt, yoğurt, peynir, soya fasulyesi özellikle protein açısından da son derece zengindir.  Sıklıkla yenilmesinde fayda var.  En iyi demir kaynağı ise et ve soya fasulyesidir. Yalnız soya fasulyesinde bulunan demirin vücutta iyi kullanılabilmesi için dışarıdan 1000mg C vitamini almanızda fayda var.
Diğer taraftan eğer annenin kan tahlillerinde demir depoları yetersiz görülüyorsa dışarıda demir takviyesi yapılması gerekir.

5-) Vitamin ihtiyacımız sebze ve meyve tüketimiyle sağlanır. En önemli eksikliği görülebilecek vitamin B12 ve folik asittir. B 12 ve folik asit hayvansal kaynaklı yiyeceklerde bulunur.

6-) Hamilelik boyunca anneler ayda 1-1,5 kg üstünde kilo almamalılar. Eğer anne kilolu gebeliğe başlamışsa ilk 3 ayda hiç kilo almamalıdır (anne kilolu olsa da hamilelikte zayıflama programı uygulanamaz). Üçüncü aydan sonra ayda 1-1,5 kg alınacak şekilde beslenmesi ayarlanmalıdır. Bu alınan kilo çocuğun aldığı kilo olarak düşünülmelidir.

7-) Hamilelikte annenin çok az kilo alması da risk taşır. Hem anne sağlığı tehlikeye girer  hem de bebeğin sağlığı. Sadece 6-8 kg alınması düşük riskini artırmakta, erken ya da sağlıksız doğuma neden olmaktadır. Ayrıca bebek çok düşük ağırlıkta doğarak infeksiyon hastalıklarına yakalanma olasılığına açık olur.

8-) Nasıl beslenmeliyiz?

a-) Hamilelikte 3 dönem vardır.
     Birinci 3 ay dönemi
     İkinci  3 ay dönemi
     Üçüncü 3 ay dönemi

b-) İlk 3 aylık dönemde süt, yoğurt, meyve, sebze ağırlıklı beslenip düşük riskini ortadan kaldıracak vitamin değeri yüksek besinler seçilmeli.

c-) İkinci 3 aylık dönemde deniz ürünlerini tüketmenizde fayda var. Balık ağırlıklı beslenmelisiniz. Özelliklede proteini iyi dengeleye bileceğiniz bir program uygulayın.

Haftada 3 defa balık
Haftada 2 defa kırmızı et
Haftada 2 defa tavuk veya tercihen mercimek, soya fasulyesi gibi besinler.

d-) Üçüncü 3 aylık dönemde ise vitamin ve mineral ağırlıklı sindirimi kolay sebze ve meyveleri yemelisiniz.

e-) Hamilelikte önemli besinleri sıralamak istiyorum;
    
     Kivi (Günde 2 tane) mevsiminde
     Ceviz ( Günde 5 tane  )
     Enginar  (Haftada 3 defa )
     Kereviz  (Haftada 3 defa )
     Süt- yoğurt (Her gün yarım kilo )
     Yumurta  (Haftada 2 defa )
     Turunçgiller (portakal, mandalina, Her gün 6 porsiyon ) azanç

Banu Kazanç
Beslenme ve Diyet Uzmanı
www.banukazanc.com