3 ana öğünle besleniyorsanız, dikkatli olun çünkü bu tip beslenmede yenilen yiyecek miktarları giderek artacaktır. Kişiler bu durumda bağımlılık derecesinde yemeye devam ederler. Her şeyden önce bu davranışı gösteriyorsanız, pişmanlık duygusunu kendinize yaşatmamaya çalışın yani yediğinizden pişmanlık duymayın. Pişmanlık sizin daha fazla yemenize neden olup sizi daha fazla obeziteye yaklaştıracaktır.    

Hatta gözlemlediğim bir nokta; yoğun iş temposu ile çalışan insanlar evlerine geldiklerinde kendilerini yemek ile ödüllendirme yolunu seçmektedirler. Bu yol yerine sık sık az az yiyip hobilerinize yönelmeye çalışın. Uzun aralıklarla yemek yenildiğinde vücutta kan şekeri ve insülin dengesi bozulduğundan vücut aşırı açlık hisseder.  Açlığın sonucunda vücut aşırı dozda besine ihtiyaç duymaktadır.

YEME KRİZİNDEN KURTULMANIN PÜF NOKTALARI:

1- Öğünlerinizi 8 gerekirse 10 öğüne çıkarın

2- Ara öğünlerde ceviz (10 tam)
                            Süt (günde 1-2 bardak )
                            Fındık (1 çay bardağı )
                            Meyve
                            Meyveli yoğurt  (4 tane )
                            Kuru kayısı
                            Kuru erik
                            Kepekli tost

3- Makarna, sandviç, mantı, simit gibi besinleri öğle öğününde yemeye özen gösterin haftada (3-4 defa)  Bu yiyecekler aynı zamanda sizin karbonhidrat ihtiyacınızı sağlayarak sizin daha sağlıklı ve rahat diyet yapmanızı da sağlayacaktır.

4- Meyvelerden en çok tercih edeceğiniz, tokluk hissi yaratan muz, ayva, portakal, mandalina (4 adet) ve narı seçebilirsiniz.

5- Vücutta kas kaybı olmamasına özen gösterin. Kilo veriminde önemli olan vücudun yağ kaybetmesidir. Kas kaybetmeden yağ kaybını sağlamak için diyetle kaliteli protein almak çok önemli.
Bu Sebeple; Haftada 3 defa kırmızı et
                         Haftada 3 defa balık
                         Haftada 2 defa yumurta
                         Haftada 2-3 defa tavuk yemekte fayda var.

6- Unutmayın ki kendinize yapacağınız en büyük kötülük suçluluk duygusu ile hareket edip hızlı kilo vermek duygusu ile kendinizi cezalandırıp 1 haftada 5 kg verdiren şok diyetler olacaktır. Bu diyetlerle başa dönebilirsiniz yani tekrar kilo almaya başlarsınız .En azından başlarda (1-2 kg ) vermeyi hedefleyin.

Banu Kazanç
Beslenme ve Diyet Uzmanı
www.banukazanc.com