Sağlıklı bir yaşam sürebilmek ideal kilonuzda olmaktan geçer. İdeal kilonuza ulaşmak ve bu kiloda kalabilmek için mucizevi yiyeceklerimizi ve içeceklerimizi biliyor musunuz? 

•ADAÇAYI- Diyet yaparken mide ve barsak gazlarını giderir.Hazım sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.Kan dolaşımını hızlandırarak zayıflamaya yardımcı olur.Böbreklerin düzenli çalışmasını sağlar.Günde 1-2 fincan adaçayı içmenizi öneriyorum. 

•YEŞİL ÇAY- Günde 3 fincan yeşil çay içmek zayıflamaya yardımcıdır.Düzenli olarak içilen yeşil çay zayıflatıyor,kansere karşı koruyor,kan şekerini dengeliyor,kolesterolü düşürüyor ve kişinin stresini azaltıyor. 

•SU- Zayıflamak istiyorsanız eğer günde 2,5 litre su içmeniz şart.Su vücutta yağların yakımını sağlıyor ve yağları vücuttan atıyor.Ayrıca kilo artışını da engelliyor.İdeal kilonuzda kalmanızı sağlıyor.Böbreklerin düzenli ve iyi bir şekilde çalışmasını sağlıyor.Vücutta dolaşan ödemi atıyor, selülitleri azaltıyor,kırışıklıkları önlüyor ve yaşlanmayı geciktiriyor. 

•YABAN MERSİNİ- Son derece besleyici düşük kalorili bir besin olduğu için diyetlerde rahatlıkla istenildiği kadar tüketilebilir.Yaban mersini yaşlanmayı geciktiriyor,kansere karşı koruyucu etkisi var, kalp rahatsızlıklarına karşı koruyucu özellik taşıyor,glisemik indeksi düşük olduğundan zayıflamaya yardımcı oluyor,stresi önlüyor. 

•AVOKADO- Avokado belli bir miktarda tüketildiğinde metabolizmayı çalıştırma özelliğine sahip.Günde 1/2 avokadoyu kahvaltıda veya salataların içinde tüketmeniz çok faydalı.Avokado vücutta salgılanan insülin hormonunun dengeli salgılanmasını da sağlayarak zayıflamaya faydalı,sağlıklı yağ içeriğinden dolayı total kolesterolü düşürme etkisine de sahip. Avokadoyu, kahvaltıda; 1/2 avokadoyu ezip içine 30 gr. peynir koyun ve karıştırın. Karışımı  2 dilim ekmeğin üzerine sürün ve üstüne 1 tatlı kaşığı bal veya reçel dökerek tüketebilirsiniz. Ya da salatanızın içine 1/2 avokado doğrayabilirsiniz.  

•AHUDUDU- Ahududu vücutta toksinleri atar, kanı temizler, kuvvet ve canlılık verir, tümör oluşumunu engeller. C vitamini, potasyum, kalsiyum ve folik asitten zengin olup zayıflamaya yardımcıdır. Kahvaltılarınızda 1 tatlı kaşığı ahududu reçeli tüketmenizde fayda var. 

•SOYA- Hormonal dengeyi sağlıyor. İçerdiği kaliteli yağ asitlerinden dolayı metabolizmayı hızlandırıyor. Kalp sağlığı için çok önemli bir besin. Kolesterolü düşürüyor, meme ve prostat kanserini önlüyor. Yemeklerinizi pişirirken  zeytinyağı ve soya yağını karıştırarak kullanın. Salatalarınızın içine soya fasulyesi ve soya filizi koyabilirsiniz.Yemek olarak kuru baklagil yemek istediğinizde soya fasulyesini tercih edin.Uzun yaşamak istiyorsanız beslenmenizde soyayı unutmayın. 

•BROKOLİ- Brokoli en iyi tokluk hissettiren sebzelerden biri. Bu sebeple diyetlerde önemli bir yer tutuyor. Zengin lif, mineral ve vitamin içeriği ile metabolizmanın çalışmasına yardımcı. İçerdiği zengin potasyumdan ötürü kalp sağlığı için çok önemli bir sebzemiz. Haftada 2-3 defa brokoli yemeği ihmal etmeyin. 

• KIRMIZI ŞARAP- Haftada 2 ya da 3 gün 2şer kadeh şarap içilmesi tip 2 diyabeti ve kalp hastalıkları riskini azaltıyor. Bu miktarın üzerine de çıkılmaması gerekiyor. Diyet yaparken de haftada 2 gün 2şer kadeh şarabı rahatlıkla tüketebilirsiniz.  

•ENGİNAR- Zayıflamaya yardımcı, metabolizmayı hızlandıran bir sebze. Sarılıkta, karaciğer ve böbrek yetersizliğinde çok faydalı bir besin.Kan dolaşımını düzenliyor, vücutta oluşan ödemleri atıyor. Kolesterolü düşürüyor, enfarktüs, kalp sancıları, beyin kanaması gibi rahatsızlıkları önlüyor kan şekerini düzenleyerek zayıflamaya  yardımcı. Kalbi güçlendiriyor. 

•DEREOTU- Yemeklerimizin ve salatalarımızın süsü. Böbrekleri temizliyor, barsak gazlarını gideriyor, sindirimi  ve hazmı kolaylaştırıyor, sindirim sisteminizi rahatlattığı için zayıflamaya yardımcı oluyor. Salatalarınızda ve sebze yemeklerinizde istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. 

•ÇÖREKOTU- Kışın vücut direncini korur. Gribi önler. Mide barsak gazlarını giderir.Günde 1 tutam çörekotu kaynatılıp süzülerek 1 fincan içilebilir. 

•EBEGÜMECİ- Sindirim sistemini rahatlatır.  

• KABAK- Ödem atıcı özelliğe sahiptir. Vücutta oluşan şişlikleri atar. Barsakları çalıştırır. Metabolizmayı hızlanır.Haftada 2-3 gün kabak yemeyi unutmayın. 

•KARABİBER- Hazmı kolaylaştırır. Metabolizmayı hızlandırır. Yemeklerde istediğiniz kadar kullanabilirsiniz. 

•SOĞAN VE SARIMSAK- Vücudu erken yaşlanmaya karşı korur. Kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Sindirim ve barsak sistemini rahatlatır. Soğan ve sarımsak antibiyotik etkisi yapıp bizi hastalıklara karşı korur. 

•USKUMRU- Omega-3 yağ asidi, D vitamini, B6 ve B12 vitaminleri ve iyot içeriği kan basıncını düşürür ve metabolizmayı hızlandırır. 

•TAM BUĞDAY EKMEĞİ- Beyni ve sinirleri güçlendiriyor. Öğrenmeyi güçlendiriyor. 

•YULAF- Enerji sağlıyor, kas kramplarını önlüyor,idrar söktürüyor ve barsakları çalıştırıyor. 

Banu Kazanç
Diyet ve Beslenme Uzmanı
www.banukazanc.com