Deniz mevsimi gelince bikini veya mayo giymek için fit olma telaşı başladı. Mayo giymeden iki gün veya 1 hafta öncesinden sindirim sistemini rahatlatacak, lenf dolaşımını düzene  sokacak, vücutta oluşabilecek şişlikleri (su toplamasını) önleyebilecek bir beslenme programı uygulamak önemli.

Diğer taraftan barsak hareketlerini düzene sokan, kabızlığı önleyen bir beslenme programı uygulamak da çok önemli.

Birinci aşama sodyum içeriği yüksek besinlerden ve diyetlerden uzak durmak önemli. Bunun için;

* Salamura, tuzlanmış çiğ balıklar, turşu, lakerda, somon füme, füme balık çeşitlerinden uzak durunuz.

* Yemeklere koyulan tuz miktarına dikkat edin.

* Salatayı tuzsuz yiyin. Salata sosunu şu şekilde hazırlaya bilirsiniz;1 Çorba kaşığı zeytin yağının içine istediğiniz kadar limon, balsamik sirkesi,1 çorba kaşığı nar ekşisi, istediğiniz kadar baharat koyarak hazırlayıp tuzun eksikliğini de hissetmezsiniz.

1-) Barsaklarınızı iyi çalıştırarak karın bölgesindeki şişliği de önlemeniz önemli; Bu sebeple beslenmeniz de potasyum değeri yüksek barsak çalışmasını sağlayıp kabızlığı önleyecek , barsakta gaz oluşumunu önleyen yiyecekler yemeliyiz.
Tercih edeceğiniz yiyeceklerimiz: yeşil sebzelerden, kabak, patlıcan, ıspanak, fasulye, semiz otu, brokoli meyvelerden de kivi, armut, kayısı, ananas.

2-) Plaja inmeden önce tavsiye edeceğim menü ızgara balık ile birlikte ızgara sebze tabağı yanında közlenmiş domates ve biber. Izgara sebzelerden, kabak, havuç, fasulye, brokoli, patlıcan karışımı sebzeyi öneriyorum.Ayrıca bütün bunlar yapılırken günde 1 fincan yeşil çay,1 fincan ısırgan otu,1fincan ada çayı içilmesinde fayda var.

3-) Sabah kahvaltısında ise 2 yumurtalı kaşarlı omletle 1 dilim ekmek ile yenilebilir.
Bu menü kaliteli protein içerdiği için önemlidir.

Ya da 1 bardak laktozsuz süt (bio-süt ) içine;
 
3 Kaşık yulaf
+
5 kaşık müsli
+
1 kivi
içeren bir kahvaltıyı da öneriyorum.

Banu Kazanç
Beslenme ve Diyet Uzmanı
www.banukazanc.com

KONUYLA İLGİLİ DİĞER BAŞLIKLAR

Üç Haftalık Diyet

Taş Devri Diyeti

Moda Diyetlerle İlgili Gerçekler

Diyetle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar

Hülya Avşar Diyetinin Sırları

Gelinlik Diyeti

Meyve ve Sebzenin Diyetteki Yeri

Şişman Mısınız?

Sağlıklı Zayıflama İçin Akupunktur

Diyette Doğru Bilinen Yanlışlar

Bilinçsiz Spor Sağlığa Zarar Veriyor

Zayıflama Yanlışları

Diyet Yanlışları