Tatile gidene kadar kiloları nasıl verebileceğimiz endişesindeyiz. Bütün bu endişelerinizi giderebilmek için sizlere birkaç öneri sunacağım.
Sabah uyandık, ilk önerim hemen 2 bardak su için. Sabah aç karnına içilen su barsak ve sindirim sisteminin sağlıklı ve iyi bir şekilde çalışmasını sağlayacaktır. Eğer mümkünse her gün aynı saat dilimi içinde spor yapın veya kahvaltı öncesinde yarım saat açık havada yürüyüş yapın.
Aç karnına yapacağınız bu aktivite gün içerisinde metabolizmanızın iyi çalışması konusunda size yardımcı olacaktır. Daha sonra güne iyi bir kahvaltı ile başlayın günün erken saatlerinde yapacağınız iyi bir kahvaltı sizin dinamikliğinizi, hareket kabiliyetinizi, daha çok yüzebilmenizi ve daha az açlık hissetmenizi sağlayarak metabolizmanızın hızlı çalıştıracaktır.
Her kişinin metabolizması farklı çalışmaktadır. Kendisine uygun olan bir diyetle bile vücut farklı cevaplar verebilmektedir. Kilo verememenizin ya da az kilo vermenizin birçok nedeni olabilir. Troit bezinizin çalışmaması, polikistikover sendromu, vücudun aşırı su toplaması, insülin direnci ve metabolik sendrom dediğimiz rahatsızlık olabilir. Bu rahatsızlıklardan iştahı en çok artıran metabolik sendrom dediğimiz rahatsızlıktır. Bazı yiyecekler iştahımızı azaltır, bazı yiyeceklerimiz ise iştahımızı dengeleyerek açlık hissimizi bastırırlar.
Yaza zayıf girebilmek için diyet yaparken yapılan diyetin spor ile desteklenmesi gerçekten önemli. Diyet sırasında yapılan sporun iki önemli yanı var. Birincisi metabolizmanızı hızlandırması ikincisi ise diyeti daha rahat yapmanızı sağlaması. Spor yaptığınız dönemde metabolizmanız hem hızlanıyor, hem de vücutta mutluluk hormonu daha çok salgılanıyor. Vücutta salgılanan mutluluk hormonu da metabolizmayı daha da hızlandırıyor.
Diğer yandan spor yaparken yaptığınız diyetin içeriği de çok önemlidir. Diyetinizde protein ve karbonhidrat iyi ayarlanmalıdır. Eğer karbonhidrat hiç almazsanız vücutta yağ kaybı yerine kas kaybı gerçekleşir.Yeterli protein almazsak da hem metabolizmanız çalışmaz hem de yine vücudumuz kas kaybına uğrar.
AÇLIĞI BASTIRMAK VE ZAYIFLAMAK İÇİN ÖNERİLERİM
1. Sebzelerden yarım havuç, biraz brokoli ve karnabaharı haşlayın üzerine bir çorba kaşığı zeytinyağı gezdirin ve yoğurt dökerek yiyin. Bu sebze karışımı sizi tok tutacaktır.
2. Ara öğünlerde : 5 erik + 5 ceviz yada 1 simit + 50 gr. Peynir yada 1 tost + 1 ayran yiyin. Ara öğünlerde sizi tok tutacak bu besinleri seçerseniz, ana öğünlerde çok acıkmayıp aşırı yemek yemenizi engellemiş olursunuz.
3. Aşırı açlık duyduğunuzda şeker ihtiyacınızı muz, ananas, armut, ayva gibi meyvelerle giderebilirsiniz. Bu meyveler sizi tok tutup atıştırma ihtiyacınızı giderecektir.
4. Haftada en az 3 defa balık yiyin. Balığın içinde bulunan iyot troit bezinizin daha iyi çalışmasını sağlayacağı için açlık hissinizi giderir ve metabolizmanızı hızlandırır.
5. Haftada 2-3 defa yumurta yiyin. Yumurtanın içinde bol miktarda triptofan ve kaliteli protein vardır. Bu iki besin öğesi sizi tok tutup açlığınızı giderecek ve metabolizmanızı hızlandıracaktır.
6. Sabah aşırı açlık hissettiğiniz dönemlerde sabah kahvaltınızı 1 bardak sütün içine iki kaşık yulaf ezmesi, 6 – 8 kaşık müsli ve sevdiğiniz bir meyveyi içine koyarak yapın.
7. Ana öğünlerinizden birinde enginar, bezelye ve havuç üçlüsünü de kullanabilirsiniz. Enginarı, havuç ve bezelyeyle birlikte karışık pişirin.Bu sebze karışımızda sizi tok tutacaktır.
8. Balıklardan özellikle somon balığını tercih edin. Somon balığı içerdiği yağ kalitesi ve iyot ile sizi daha tok tutup metabolizmanızı hızlandıracaktır.
9. Kahvaltıda ve ana öğünlerde sizi tok tutacak bol tahıllı ekmeği tercih edin.
10. Haftada 2-3 defa kırmızı et yemekten çekinmeyin. Bu sıklıkta yediğiniz kırmızı et kolesterolünüzü arttırmaz, kırmızı etin içerdiği kaliteli protein sayesinde açlığınız gidecek ve metabolizmanız hızlanacaktır.
11. Yarın kilogram mantarı ,soğanları birlikte dilimleyin. Bu karışımı bir çorba kaşığı zeytinyağı ile 8-10 dakika pişirin ve baharatla tatlandırın. Mantarın içinde bulunan krom size tokluk hissi verecektir.
12. Kuşkonmazı istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Hatta kuşkonmazı suda haşlayıp salatanızın içine atın.Kuşkonmaz içerdiği aminoasitlerden dolayı iştahı kapatır.
13. Yiyeceklerinizi küçük tabağa koyun. Küçük tabaktaki yemeğiniz size daha fazla görünecek, çok yiyorum duygusuyla rahatlayacaksınız.
14. Günde 2,5 – 3 litre su içmeyi unutmayın. Suyu yemekten önce ya da sonra içmenizin bir farkı yoktur. Sadece gün içine bölerek içmeniz gerekir.
15. Diyet yaparken sürekli tartılmayın. Sadece haftada bir tartılın. Sürekli tartılmanız motivasyonunuzu bozacaktır. Kilo verip vermediğinizi her gün tartılarak test ederseniz bu sizde takıntı haline gelir, gerginlik ve strese neden olur. Çünkü vereceğiniz kilonun sonucu 1 haftada ortaya çıkar.
16. Kilo verdim mi? Vermedim mi ? kaygılarını kendinizden uzak tutun. Çünkü gergin insan kilo veremez. Aşırı gerginlik durumunda vücutta kortizol hormonu salgılanır. Bu hormonda vücutta şişkinlik yapar ve metabolizmayı yavaşlatır.
17. Kilo verirken kendinizi sevdiğiniz hobilerle oyalayın. Böylelikle kilo verme takıntısından ve aşırı yeme isteğinden kurtulabilirsiniz.
18. Düzenli olarak haftada 3-4 defa bir saat spor yapın. Spor metabolizmayı hızlandırmanın yanında vücutta mutluluk hormonu salgısını arttırarak motivasyonunuzda arttıracaktır.
19. Her gün 1000 mg. C vitamini alın. C vitamini bağışıklık sistemini korumanın yanında tokluk hissi yaratan ve insülin dengesini sağlayan krom mineralinin emilimini de arttırır.
20. Diyet yapıyorum psikolojisinden uzak durun. Diyet için ayırdığınız süreci, “yeme alışkanlıklarımı düzene sokuyorum” diye düşünün. Hedefiniz yemek için yaşamak değil, yaşamak için yemek olmalıdır. Bu ilkeyi sürekli kendi kendinize tekrarlayın.
21. Şok diyetlerden uzak durun. Şok diyetler sizi bunalıma itecektir. Bir süre sonra yaptığınız şok diyete vücudunuz reaksiyon verecek ve metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Sonuç olarak diyeti bırakıp, verdiğiniz kilodan daha fazlasını geri almanıza neden olacaktır.
22. Kilo verme süreciniz uzunsa, örneğin;
25 kilo vermeniz gerekiyorsa vermeniz gereken 25 kg. a takılmayın. Kendinize ilk etapta küçük hedefler koyun. İlk hedefiniz 5 kg. vermek olsun. Hızlı kilo verme duygusu içerisine girmeyin. Bu kilolar nasıl gider psikolojisinden uzak durun.Vermeniz gereken toplam kiloyu hiç düşünmeyin.
Bu şekildeki yanlış düşünceler diyete başlamanızı ve yaptığınız diyeti sürdürmenizi engeller. Unutmayın zaman çabuk geçiyor.Bir bakmışsınız ki 25-30 kg. endişe etmeden gitmiş bile.
Banu Kazanç
Diyet Ve Beslenme Uzmanı
www.banukazanc.com
KONUYLA İLGİLİ DİĞER BAŞLIKLAR
Üç Haftalık Diyet
Taş Devri Diyeti
Moda Diyetlerle İlgili Gerçekler
Diyetle İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar
Hülya Avşar Diyetinin Sırları
Gelinlik Diyeti
Meyve ve Sebzenin Diyetteki Yeri
Şişman Mısınız?
Sağlıklı Zayıflama İçin Akupunktur
Diyette Doğru Bilinen Yanlışlar
Bilinçsiz Spor Sağlığa Zarar Veriyor
Zayıflama Yanlışları
Diyet Yanlışları | 
