Oruç Gerginliğini Önleme Yöntemleri

Ramazan ayının yaz mevsimine denk geldiği bu dönemde oruç saatlerinin uzaması ile birlikte kişilerde sinir ve gerginlik oluşabiliyor. Anadolu Sağlık Merkezi’nden (ASM) Uzman Psikolog Aylin Sezer, orucun yol açtığı gerginlikten korunmak için şu önerilerde bulundu. Gün boyunca vakit buldukça, nefes ve gevşeme egzersizleri ve yürüyüş yapın, mümkünse gün içinde serin bir duş alın.

Oruç tutanlarda, uzun süreli açlık sonucu, kan şekeri düşer. Kan şekerinin düşmesi de baş ağrısı, baş dönmesi, dalgınlık, unutkanlık, sinirlilik gibi sıkıntılara neden olur.

Ramazan ayının bu sene yaz mevsiminin sonuna denk gelmesi de, hem uzayan oruç saatleri hem de sıcak hava yüzünden oruç tutmayı zorlaştırabilir. Sıcak hava, vücudun fizyolojik dengesinde yarattığı dengesizlikle metabolizmada hormonal değişikliklere neden olur. Vücuttaki bu denge bozuklukları da stres ve sinirlenme eşiğini düşürerek, ani öfke patlamalarına, depresyon ve uyku sorunlarına neden olabilir.

Sıcak ve açlığa ek olarak sigara içen kişilerde, oruç tutulan sürede yaşanan nikotin eksikliği de sinirliliğe yol açabilir. Keyif verici bir madde olan nikotin yoksunluğu bağımlılarda depresyon, terleme ve sinirliliğe neden olabilir.

Anadolu Sağlık Merkezi’nden (ASM) Psikolog Aylin Sezer alınacak küçük önlemlerle, Ramazan ayında oluşacak sinirlilik halinin önüne geçilebileceğini belirterek şu önerilerde bulundu:

 Özellikle kan şekerinin en düşük olduğu gün sonunda, orucun anlam ve önemini kendinize hatırlatın
 Ramazanın hoşgörüyü, paylaşmayı, anlayışı simgeleyen bir ay olduğunu düşünün ve davranışlarınızı buna göre şekillendirin
 Gün boyunca vakit buldukça, nefes ve gevşeme egzersizleri yapmaya çalışın
 Yürüyüş yapın
 Mümkünse gün içinde serin bir duş alın.