Osteoporotik Kırıklar Önlenebilir

Osteoporoz (OP) sözcük anlamı olarak “gözenekli kemik” demektir. Halk arasında “kemik erimesi” olarak bilinen hastalıkta aslında kemiğin erimesi söz konusu değildir. OP düşük kemik kütlesi ve kemiğin mikro yapısında bozulma ve bunun sonucunda kemik kırık riskinin arttığı sistemik bir iskelet hastalıktır. Yani kemik kütlesi azalması, kemik kalitesi bozulması, kemiğin içindeki destek dokusunun zayıflaması sonucu kırık riski artar. Alman Hastanesi uzmanları osteoporozla ilgili bilgi verdiler.

OSTEOPOROZU ÖNLEME YOLLARI
Sigara içmeyin: Sigara, muhtemelen östrojen miktarını ve kalsiyumun bağırsaklardan emilimini azaltarak kemik kaybını arttırmaktadır. Bir çalışmanın sonucuna göre, menopoz sonrası sigara içen kadınlar, östrojen tedavisi uygulansa bile bundan yararlanamamaktadır. Ayrıca sigara içen kadınlar daha erken menopoza girmektedir.

Maksimum doruk kemik kütlesine ulaşın: Kemik yapımının dorukta olduğu yıllarda (35 yaş altı) yeterli kalsiyum alımı daha yüksek bir doruk kemik kütlesine katkıda bulunur ve sonraki yıllarda osteoporoz riskini azaltır.

Östrojen desteği: Yeterli kalsiyum ve D vitamini alın. Kalsiyum ve D vitamini sağlıklı kemiklere sahip olmanın temel koşuludur.

Alkol: Günde iki kadehten fazla alınan alkol alımı kemik yapımını ve kalsiyum emilimini azaltabilir.

Kafein: Günde üç fincan kahve içilmesi idrarda atılan kalsiyum miktarını iki katına çıkarır.

Egzersiz: Düzenli olarak spor yapınız. Ağırlık çalışması, yürüyüş, koşu, merdiven tırmanmak ve kayak osteoporozdan korunmak için kemik yapıcı egzersizlerdir.

Osteoporoz kırık riskini artırır
OP sonucu kemik yapısının zayıflaması ile kırık riski artar. Bu durumda çok basit düşmeler sonucunda ciddi kırıklar oluşabilir. Bu nedenle kemik kalitesini arttırmanın yanı sıra OP riski taşıyan kişilerin düşmelerini engellemek için onların yaşadıkları yerlerde çok basit bazı önlemlerin de alınması gerekir.

Bu önlemler şöyle sıralanabilir.
ZEMİN
-Küçük kilim ve paspaslar kayabilir ve ayak takılabilir, hepsini kaldırın
-Islak zeminlere dikkat edin ve kaygan ciladan kaçının
-Evinizdeki fazla eşyaları kaldırın, kendinize geniş yürüme alanları açın
-Ayaklarınıza takılabilecek kordonları kaldırın

MERDİVEN
-Basamakların sağlam olmasına ve tırabzanların mutlaka bulunmasına dikkat edin
-Basamaklarda halı varsa, sıkıca tutturulmasını sağlayın

BANYO
-Mutlaka tutamak bulundurun
-Duş veya küvette kaymayan paspas bulundurun

IŞIKLANDIRMA
-Odaların, koridorların, merdivenlerin ve girişlerin iyi aydınlatılmasını sağlayın
-Yatak odanızda ve banyoda mutlaka bir ışık açık bırakın

MUTFAK
-Lavabo ve fırının yanında kaymayan paspas bulundurun
-Dökülen suları hemen silin

YATAK ODASI
-Ayakların yere sağlam basacağı yükseklikte yatak kullanın
-Erişebileceğiniz yerlerde telefon bulundurun

ARABA
-Emniyet kemeri kullanın
-Belinizi yastıkla destekleyin
-Başınızı destekleyin

DİĞER
-Göz muayenenizi yaptırın

Kaynak: Alman Hastanesi web sitesi
(www.almanhastanesi.com.tr)