Sınav Öncesi Doğru Beslenme ve Stresi Azaltma Tüyoları

Gençlerin üzerinde oluşan sınav kaygısının, iştahsızlık veya aşırı yeme eğilimi gibi beslenme bozukluklarına neden olduğuna dikkat çeken Medicana Çamlıca Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Nilşah Yıldırım Karakurt, yaklaşan sınav öncesi, dengeli ve sağlıklı beslenerek stresi kontrol altına almanın yollarını anlattı.

SINAV ÖNCESİ GENÇLERE 10 ÖNEMLİ TAVSİYE

1. Özellikle kulaktan dolma bilgiler ile sınav haftası alışkın olunan beslenmenin dışına çıkıp değişik besinler veya diyetler denemekten kaçının ve rutin beslenmenize devam edin.
2. Yapmanız gereken ilk şey uyku düzeninizi kontrol altına almakla başlayıp erkenden kahvaltıya oturma alışkanlığı kazanmak. Eğer kahvaltı yapamama gibi köklü bir alışkanlığınız var ve bunu düzeltemiyorsanız son gün bunu zorlamayın.
3. Sınavdan bir gün önce ve sınav günleri midenizi rahatsız edebilecek yemeklerden uzak durun. Zehirlenme,  bağırsaklarınızı olumuz etkileme gibi olasılıklar nedeniyle dışarıda yemek yemekten kaçının.
4. Fastfood, aşırı yağlı, aşırı soslu, kızartma ve hazır gıdaları tüketmeyin.
5. Sınav sabahı kızartma yemekten, alışkın olmadığınız besinleri denemekten kaçının. Bağırsaklarınızı harekete geçirebilecek mısır gevreklerini kahvaltınıza dahil etmeyin.
6. Zaten heyecanlı olduğunuz sınav sabahı veya bir gece öncesi çay, kahve ve kahve çeşitleri, enerji içecekleri, gazlı içecekler gibi kafein içeren içeceklerden uzak durun.
7. Sabah kahvaltısında tokluk süresini uzatacak çavdar ekmeği veya tam buğday ekmeği gibi esmer ekmek tercih edin.
8. Sınav öncesi veya sırasında şeker, çikolata, bisküvi gibi kan şekerinizi hızlıca yükseltip akabinde sizi acıktırmaya yöneltecek gıdalar yerine kuru meyveleri, fındık, badem gibi kuruyemişleri, sade kutu sütü ve ufak bir ev sandviçini tercih edin.
9. Yine sınav günü öncesinde akşam yemeğinde kurubaklagil, bulgur, mercimek gibi gaz yapıcı besinleri tüketmemeye dikkat edin, uyku kalitenizin bozulmaması için aşırı sıvı tüketmeyin.
10. Akşam ara öğünü olarak yoğurtlu semizotu içerisine biraz keten tohumu gibi bitkisel omega-3 kaynaklı besinleri tercih edin.

SINAV SABAHI KAHVALTISI İÇİN ÖRNEK MENÜ

1 adet yumurta

1 dilim sevdiğiniz ve her zaman yediğiniz bir peynir

Birkaç adet zeytin (hassasiyeti olanlar tüketmemeli )

1 dilim esmer ekmek

Açık bir çay

—————————

Peynirli omlet veya melemen

1-2 dilim esmer ekmek

Alışkın olduğunuz bir bitki çayı

—————————-

Esmer ekmeğe peynirli tost

Cherry domates

Çay veya bitki çayı