Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelir? İşte Evde Uygulayabileceğiniz Basit Yöntemler

Boyun tutulması, başı bir yöne doğru hareket ettirirken ağrı ve zorluk hissedilmesi olarak tarif edilebilir. Boyun tutulması günlük hayatta pek çok kişinin karşılaştığı durumlardan birisidir. Boyun tutulmasının en yaygın nedeni kas gerilmesi veya yumuşak doku burkulmasıdır.

Kişilerin hayatlarını büyük ölçüde olumsuz etkileyen boyun tutulması ağrılarının birçok nedeni vardır.

Boyun tutulmasının nedenleri şöyle sıralanabilir:

BOYUN TUTULMASI NEDENLERİ

• Uyku sırasında boynun ters bir konumda kalması
• Spor yaralanmaları gibi kafayı yana iten düşme veya ani darbeler sonrası
• Yüzmek gibi başın sürekli tekrarlayarak bir tarafa döndürüldüğü aktiviteler sonrası
• Uzun süre bilgisayar monitörü karşısında ya da cep telefonuna bakarken kötü bir duruşla oturmak
• Kaslarda gerginliğe yol açabilecek aşırı stres veya kaygı yaşamak
• Uzun süre, boyun ile omuz arasında telefon gibi bir cisim taşıma 

BOYUN TUTULMASI EVDE NASIL GEÇER?

Dinlenin

Sakatlık sonrası ağrı yaşıyorsanız ağrılı bölgeyi mutlaka dinlendirin.

Egzersiz yapın

Boyun tutulması için yapılacak egzersizlerden biri boyun germe hareketleridir. İlk olarak boyun germe hareketlerinden önce sert bir zemine oturulmalıdır. Boyun dik olacak şekilde baş öne ve arkaya yaklaşık 40 defa indirilip kaldırılmalıdır. Bu hareketlerden sonra aynı şekilde baş sağa ve sola olacak şekilde hareket ettirilmelidir. 

Soğuk ya da sıcak kompres

Boyun tutulmalarında ilk 24-48 saat ağrının en şiddetli olduğu zamandır. Bu zamanda soğuk uygulamak enflamasyonun azaltılmasını sağlarken, sıcak kompres ise kan akışını destekleyerek gerilen kasların gevşemesini sağlar. Her iki yöntemi de dönüşümlü olarak uygulayabilir ya da deneme yanılma yöntemiyle size hangisinin daha iyi geldiğini belirleyebilirsiniz.

Krem uygulayın

Boyun tutulmasını çok kısa bir süre içerisinde geçiren özel krem ve losyonlar kullanılabilirsiniz.

Masaj yapın

Hafif bası uygulanarak ağrıyan ve tutulan bölgelere masaj yapabilirsiniz.

Eğer evde uyguladığınız bu yöntemler ağrınızı ortadan kaldırmıyorsa mutlaka doktora görünün. Boyun tutulmasının şiddetine göre hekiminiz size kas gevşetici ilaçlar önerebilir veya fizik tedaviye yönlendirebilir.  FTR uzmanı tarafından belirlenen boyun güçlendirici egzersizler ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olabilir.